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Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien

Les exercices de Kegel sont un entraînement qui a pour but de renforcer les muscles qui entourent votre plancher pelvien et ainsi les préparer à l'accouchement. Poursuivez vos exercices de Kegel six semaines après la grossesse. Ils aideront vos muscles étirés du périnée à reprendre leur tonus. Vous devriez les pratiquer au moins 3 fois par jour.

  • Détendez-vous, assoyez-vous ou restez debout, à votre aise.
  • Identifiez vos muscles pelviens : imaginez que vous cherchez à retenir le jet urinaire ou faites semblant de retenir une selle. Contractez ces muscles.
  • Maintenez ces muscles en contraction pendant 5 à 10 secondes. Ne retenez pas votre respiration ; respirez normalement. Ne serrez pas votre ventre ou vos fesses ; laissez-les détendus.
  • Maintenant, relâchez ces muscles pendant environ 10 secondes.
  • Répétez de 12 à 20 fois consécutives ce cycle de contraction / relâchement / détente, 3 ou 4 fois par jour.

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